Йога в помощь

Йога в помощь

Пять асан для хорошего самочувствия

Йогические позы или асаны — это положение тела, в котором, с позиций индийской философии и религии, управление энергией и физиологическими процессами в организме осуществляется за счет перераспределения натяжений, сжатий и напряжений в теле.

PanARMENIAN.Net - Воздействие асан на организм изучались в работах Д. Эберта, В. Райха, А. Сафронова, Р. Минвалеева и других учёных. Например, гуморальный механизм был выделен Д. Эбертом. Он показал, что изменение гидростатического давления в различных его полостях при выполнении асан оказывает влияния на деятельность физиологических систем организма. В работах Г. Захарьина и Г. Геда был изучен рефлекторный механизм, суть которого заключается в компенсаторном усилении кровообращения после растяжения или сжатия зон физического тела, позволяющих напрямую влиять на функции различных органов. Кроме этого выделяют также стрессовый и гормональный механизмы влияния асан на организм человека.

Асаны можно классифицировать по типам исполнения: сидячие позы, лежачие, перевернутые, скрученные, позы с наклонами в разные стороны, позы равновесия.

Выполнять асаны нужно на пустой желудок или спустя несколько часов после еды. Упражнениями можно заниматься на не скользком коврике или на полу. Занятия проводятся босиком.

К приведенным ниже асанам можно приступать даже без инструктора. Асаны принесут пользу, даже если выполнение их будет не совсем точным или правильным. Эти простые асаны подготовят к лучшему пониманию своего тела, дадут направление для развития.

Выполняя асану, нужно чувствовать растяжение мышц тела и конечностей.

Асаны для начинающих

1. Поза дерева (Врикшасана)

Стать прямо. При вдохе медленно поднять руки, максимально вытянуть их вверх. Отвести ровные руки назад за голову, раскрыв грудную клетку. Чтобы усилить эффект и развить чувство баланса, нужно поднять согнутую ногу, положив ее стопу на бедро. Эта асана даст грациозную осанку и укрепит позвоночный столб, устранит плоскостопие, укрепит мышцы ног. В варианте с поднятыми руками: увеличит объем легких, уменьшит скованность плечевых суставов. Если у вас плохо развит вестибулярный аппарат, выполняйте позу дерева возле стены, опираясь на неё спиной. Лишь через некоторое время, когда почувствуете уверенность, откажитесь от опоры на стену. В позе дерева нужно задержаться хотя бы на несколько секунд, но постепенно время выполнения асаны нужно увеличивать. Противопоказания: Отсутствуют

2. Поза ребенка (Баласана)

Сесть ягодицами на пятки. Затем тело опустить на бедра, руки расслабленно вытянуть вперед. Баласана эффективно успокаивает нервы, борется со стрессом и усталостью. Помогает удлинить лодыжки, таз и бедра. А если подложить опору под голову и переднюю часть туловища, полегчает спине и шее, а также успокоит головную боль. Баласана является позой для отдыха. Оставаться в позе от 30 секунд до нескольких минут.

Противопоказания: беременность и травмы колена

3. Поза горы или «поза собаки мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана)

Наклониться и поставить руки ладонями на пол. Затем поднять таз вверх, отступить пятками назад. Вес должен равномерно распределиться между ладонями и ступнями. Голову опустить под локти. Эта асана поможет полностью или частично избавиться от проблем с позвоночником, сделает ваше тело более гибким, а нервную систему — устойчивой к стрессовым ситуациям, а также заряжает бодростью и энергией все тело – от пальцев рук до стоп. Задержка в позе от 30 секунд до 1-3 минут, в зависимости от подготовки.

Противопоказания: Травмы мышц задней поверхности бедра, проблемы с запястьем, травмы межпозвоночных дисков, менструация.

4. Поза моста (Сету Бадхасана)

Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на ширине таза, руки лежат вдоль туловища. Поднимите таз вверх и прогнитесь в спине, при этом плечи, шея и голова должны остаться на полу. Во время выполнения этой асаны следите за тем, чтобы ваши колени не разъезжались в стороны и смотрели вперед.

Сету Бадхасана помогает при пневмонии, гипертонии, гастрите, остеохондрозе, болезнях селезенки и печени и даже при ангине. Регулярное выполнение асаны укрепляет мышцы спины, живота и шеи, способствует омоложению органов области таза, снимает головную боль и расслабляет.

Выполнять позу необходимо на 8-12 счетов. Пребывание в асане необходимо постепенно довести до двух минут.

Противопоказания: травмы позвоночника (особенно шеи), беременность.

5. Поза лука (Дханурасана)

Лечь на живот, согнуть колени, поднять вверх голени, завести руки за спину и захватить одноименными руками лодыжки (с внешней стороны). Вдохнуть, с выдохом максимально прогнуться, приподняв таз и грудь от пола. Голову отвести как можно дальше назад. С выдохом отпустить лодыжки, медленно опустить корпус и расслабиться. Не расставляйте колени в стороны. Не поднимайте плечи к ушам.

Дханурасана относится к позам йоги, возвращающим гибкость позвоночнику. Также она тонизирует органы брюшной полости, помогает справиться с дефектами спины.

Держать позу нужно от 20 секунд до 1 минуты.

Противопоказания: грыжа, туберкулез кишечника, гиперфункция щитовидной железы, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, искривление позвоночника. Людям, предрасположенным к грыжам и гипертонии выполнять очень осторожно, а также во время менструации

PanARMENIAN.Net / Tsets
Partner news
 Самое читаемое в разделе
Как армяне посылали ньюйоркцев собирать мидии с побережья океана
Как прошел первый в Армении бизнес-завтрак
Как наказывают в разных странах за нарушение карантина при коронавирусе
Partner news
 В центре внимания
Армения отправила очередную партию гумпомощи Украине

Армения отправила очередную партию гумпомощи Украине Отмечается, что всего было передано около 10 тонн лекарств и медикаментов

 Другие статьи раздела
Первая абрикосовая «война» Что приготовить из АЗ.запрещенки
Пыхтите на здоровье Грузины декриминализировали марихуанну - и что там у армян?
«Мы требуем продолжения банкета» Где потусить в Ереване после двух ночи
---