Армянский медик рекомендует воду вместо газировки

PanARMENIAN.Net - Ректор Ереванского государственного медицинского университета Армен Мурадян на своей странице в Facebook призвал летом отказаться от сладких и газированных напитков, отдавая предпочтение воде и продуктам, богатым влагой.

По его словам, в Армении среднестатистический человек ежегодно выпивает около 27 литров сладкой газировки. Это заметно ниже, чем в странах с высоким уровнем потребления (100–300 литров на душу населения).

«Чтобы избежать обезвоживания летом, не дожидайтесь чувства жажды — регулярно пейте воду и ешьте продукты с высоким содержанием влаги», — написал он. В качестве ориентира он предлагает простую формулу: 30–40 мл воды на каждый килограмм массы тела. Так, человеку весом 70 кг нужно примерно 2,1–2,8 литра воды в день.

В жару потребность в жидкости возрастает из-за жары, потоотделения и риска обезвоживания. На неё влияют масса тела, физическая активность, состояние здоровья и климат. В среднем взрослому человеку нужно 2,5–3,5 литра воды в день (8–12 стаканов), а при нагрузках — ещё больше. Признаки достаточного потребления воды: светлая моча, отсутствие сухости во рту, регулярное мочеиспускание.

По словам Мурадяна, летом газированные напитки нежелательны по нескольким причинам:

• Риск обезвоживания: Сладкие напитки содержат много сахара, который может вызвать потерю жидкости. Сахар действует как мочегонное, а кофеин (часто содержащийся в газировке) усиливает этот эффект.
• Не утоляют жажду: Сладкая газировка чаще нарушает водный баланс, чем помогает.
• Высокая калорийность и избыток сахара: В одной бутылке — до 7–10 чайных ложек сахара. Это нагружает организм, особенно в жару, может резко повышать уровень сахара в крови, вызывать усталость, а при регулярном употреблении — ожирение и диабет.
• Вздутие и проблемы с пищеварением: Газ может вызывать вздутие, раздражение кишечника и дискомфорт.

Лучшие альтернативы:

• Обычная вода — холодная или комнатной температуры
• Вода с лимоном или лаймом
• Домашний холодный чай без сахара
• Богатые водой фрукты и овощи — арбуз, огурец, дыня

Также Мурадян предостерёг от употребления газировки детьми. Несмотря на отсутствие законодательных ограничений, педиатрические рекомендации однозначны:

• До 3 лет: Категорически не рекомендуется. Только грудное молоко, подходящее детское питание и (с определённого возраста) вода.
• 3–12 лет: Строго ограничить. Причины — избыток сахара, риск кариеса, нежелательные поведенческие реакции из-за скачков сахара в крови, снижение активности, лишний вес.
• Подростки (13–18 лет): Хотя физически выносливее, часто злоупотребляют сладкой и энергетической газировкой. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует ограничить потребление сахара до